Kolayca Zayıflamanın, Kilo Vermenin 10 Basit Yolu


Kolay Kilo Vermenin 10 Basit Yolu

Kilo verme süreci irade ve disiplin ister. Sizin zamanınızı koşu bandında geçirmeye, erittiğiniz kalori miktarını kontrol etmeye tahammülünüz yoksa bu basit yöntemleri deneyin. İşte, sıkı bir diyet yapmadan spor salonuna gitmeden kilo vermenin 10 yolu…

Kolayca Zayıflamanın, Kilo Vermenin 10 Basit Yolu

Kolayca Zayıflamanın, Kilo Vermenin 10 Basit Yolu

1- Daima yemeklerden önce bir bardak su için. Bu,tok kalmanızı ve vücudunuzun susuz kalmasını önlediği gibi bu sayede aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar.

2- Öğünlerde basit yer değişiklikleri yapın. Nasıl mı yapacaksınız? Hazır üretim olan, salata soslarını kullanmak yerine salatanıza sirkeli sos hazırlayın. Bu, sizin her öğle yemeğinizde fazladan 80 kalori almanızı engeller. Ayrıca kurutulmuş meyvelerden ziyade taze meyve tüketmek de daha az kalori almanızı sağlar.

3- Tatlı olarak bir parça bitter çikolata yiyin. Kurabiye ve pasta tatlı yeme ihtiyacınızı biter çikolata ile tamamlamaya çalışın. Daha faz kalori alarak sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz böylelikle.

4- Porsiyonlarınızı küçültün. Kilo vermeyi düşünüyorsanız her öğünde yediğiniz porsiyon miktarı fazlasıyla önemli. Özellikle küçük tabakta yemek yemeyi tercih edin. Böylece tabağınızın dolduğunu görerek tatmin yaşarsınız ve daha az yemek yersiniz.

5- Daha hareketli olun. Zamanınız yoksa ve spor salonuna gitme şansını gün içinde bulamıyorsanız daha hareketli olmak için daha fazla enerji harcamanız gerekiyor. İş yerine yürüyerek gitmek, gideceğiniz bir yere otobüsten daha erken inip ya da arabanızı uzak bir yere parkedip gideceğiniz yere kadar yürümek, asansör yerine merdivenlerden çıkmak, kalori yakmanın en basit yolları olarak değerlendirilebilir.

6– Kalorili içecekler içmeyin. İçtiğiniz meyve suları yada asitli içeceklerle aldığınız fazladan kalorileri fark etmezsiniz. Sonra “Ben niye kilo alıyorum” diye düşündüğünüzü görür gibiyim, nedenini bulamazsınız. Asitli içecekler, meyve suyu, şarap gibi içecekleri tüketerek kalori artışına bir dur demelisiniz. Bunların yerine elinizin altında bulunan su şişesini kafanıza dikmenizi önerimim! Suyunuzu tatlandırmak amacı ile içine salatalık, limon ya da nane atmayı deneyin. Böylelikle hem su ihtiyacınız karşılanır hemde vücudunuzu arındırma şansına sahip olursunuz.

7- Çok uzun süre aç kalmayın. Biraz aç hissetmek iyi olabilir ama gün içersinde hiç bir şey yemeden tek öğünde karnınızı doyurmak hem fazla kalori almanıza hemde midenize zarar verir. Aşırı yeme ihtiyacı kan şekeri düşüklüğünden dolayı kaynaklanır buna fırsat vermeden, öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın.

8- Yüksek protein ve bol lif içeren atıştırmalıklar tercih edin. Yüksek kalori içeren bisküviler, cipsler yerine protein ve lif yönünden zengin olan ve bu sayede sizi tok tutan atıştırmalıklara yönelin. Yağsız patlamış mısır, Yoğurt, tam tahıllı ekmek, keten tohumu,gibi seçenekleri deneyebilirsiniz.

9- Hafif akşam yemeği . Akşam yemeği, günlük alacağınız toplam kalorinin en fazla yüzde 25’ini oluşturmalı. Günün son öğününü yatmadan aperatif meyve yada çerezler ile en az iki ya da üç saat önce tamamlamış olmalısınız. Geç saatlerde yemek yemek, uyu sorunu ve sindirim problemlerini de yanında getirir.

10- Minimum 8 saat uyku. Her gece yedi ile dokuz saat uyumaya çalışın. Az uyumak, gün boyu daha fazla yemenize neden olur ve enerjinizin düşük olmasına yol açar. Uyurken kalori yakabileceğinizi biliyor muydunuz? Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanması ve bu hormon metabolizmayı hızlandırır. Geç yemek yemeden, aç olarak yatmak bu hormonun daha fazla salgılanmasına ve dolayısıyla metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden olur.

Sosyal Medyada Paylaş Paylaş Twitter Google+

İlginizi Çekecek Diğer Videolar

Konu hakkında yorumunuzu yazın